[...] 8 x 7,5kg 4. Butterfly: - 15 x V - 15 x VI 5. Przenosy: - 10 x 15kg - 12 x 10kg 6. Fran. siedząc hantlem zza głowy oburącz: - 12 x 15kg - 12 x 17,5kg - 12 x 20kg 7. Odwrotne pompki: - 12 x cc - 12 x 10kg - 10 x 20kg Co tu dużo pisać. Rozyebało mi klatę prawie %-) Tric robiony na domsach z piątku, więc też kozak. Nauczyłem się robić dipsy klatkowe [...]
[...] szeroko z nachwytem: R:12 x 13,5, 12 x 18 kg, 7 x 23 kg 4. wypady: R:12 x 6 kg, 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg 5. uginanie nóg siedząc: R: 12 x 13,5, 12 x 18 kg, 7 x 23 kg 6. pompki (damskie) 2 serie na maksymalna ilość powtórzeń: 9, 6 + 20 minut intensywnego marszu: powrót do domu Staram się bardzo progresować, ale miejscami wydaje mi się, że [...]
[...] biceps i triceps), czy może być tak, że w pon,śr,pt ćwiczymy biceps,triceps,klata,barki a w wt,czw,sob nogi i brzuch? Pon, Śr, Pt : 2x10 rozpiętki (klatka piersiowa) 2x10 pompki klasyczne 2x10 pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2x10 pompki z nogami na łóżku/krześle 2x10 pompki w podporze tyłem (triceps) 2x10 ugnianie przedramion (biceps) [...]
Dzień 43,44,45 Rozpiski umieszczone dopiero dzisiaj gdyż wcześniej jakoś nie miałem czasu żeby pisać. Miska trzymana jedynie wczoraj byłem na 18 i zjadłem trochę inaczej + doszło picie wódki. Przed jak i po imprezie stosowałem się do zaleceń z artykułu o tym jak zmniejszyć skutki imprezy alkoholowej. W sumie nie wypiłem dużo i popijałem mineralką [...]
Mam na siłowni jeszcze zobaczę później i tu wrzucę ale coś około 64 w udzie. Uda niech mi narazie za wielkie nie rosną, biegam czasem rano i te MMA, gdzie dużo się też rozciągamy i ogólnie dużo nogi pracują bo dużo kickboxingu mamy, jeżeli chodzi o to co chciałbym poprawić to właśnie klatka i przedramię bo to chyba najbardziej odstaje od reszty. [...]
[...] od niedawna, zawsze szło mi słabo, teraz 7 powtórzeń w ostatniej seri to nie było ostatnie słowo;) Pokręciłem na ostatnim treningu z tricepsami więc dziś zamiast dipsów pompki wąsko. WL 20kg x30, 40kg x12,12,12 30kgx20, 40kgx12, 45kgx12,12 30x12, 40x12, 45x12, 50x12 Wiosłowanie sztangą 30kg x12,12,12,12 - tu nie pamiętam czy nie robiłem [...]
[...] miarę lekko, nie szedłem na max powtorzeń w martwym. Nie robiłem dupereli pompujących na barki. Śpieszyłem się, wolałem zrobić WOD'a "Elizabeth" 21-16-9reps Zarzut siłowy i pompki na poręczach Zarzut sztangą 60kg czas: 7' 25'' bez lipy %-) Co do supli, mrowienie od beta alaniny przemocno odczuwam, dmucha mnie niesamowicie na treningu, po [...]
[...] 6x40kg - 20 minut na rowerze stacjonarnym Długi, długi czas nie cwiczylem na silowni. Ciezar na klate jak dla mnie smieszny, no ale coz ostatnie 3 miesiace cwiczylem tylko pompki, a one nie maja duzego wplywu na wyciskanie. Na koniec jedna seria samym gryfem 100 powtorzen %-) Wczoraj przegladalem dzienniki dla zaawansowanych i wyczytalem cos o [...]
[...] wystarczy, to możesz wywalić 5. Pompki na poręczach 3s x maks. il. pow. ta sama uwaga co przy podciąganiu 6. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12-10-10-8 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 3s x 12 Za dużo na triceps, wywal to ćwiczenie Pt: Barki + kaptury 1. Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-10-8 Jedno wyciskanie wystarczy 2. Wyciskanie [...]
[...] PATEX, czytaj przeczołgała mnie Rozgrzewka 3 min step, 3min trucht, 3 min orbit rek (duży zakres ruchu) Artykulacja stawów = wymachy, krążenia Aktywacja mięśni =pompki łopatkowe, zwykłe, półprzysiady Aktywacja układu nerwowego = „wspinaczka” FBW – ciężarów nie pamiętam, bo zobaczycie, że ćwiczeń kilka się znalazło w dzisiejszym [...]
[...] dziękuję. Pół roku, a tak naprawdę to trzy miesiące porządnego planu i ćwiczeń, ale bench press od niecałego miesiąca i tutaj ukłon w stronę Wojciecha Jusiela :) Pomocne ćwiczenia military press, na stożek rotatora, planki, wąskie wyciskanie sztangielek, shoulder pressy, myślę że i chin up jak i dipsy dużo pomagają, no i klasyczne pompki :)
[...] mysle, ze koniec tego roku/poczatek kolejnego bede atakowal to wojsko. Wydaje mi sie, ze to wystarczajacy czas na przygotowanie. Poranny rozruch: # marszobieg 3000m # pompki 3x maks (Armstrong) # brzuszki 3x max w ciagu 2 min Test: # marszobieg 3000m # podciaganie nachw. 1x max # pompki 1x max # brzuszki w ciagu 2 min 1x max FBW: # [...]
[...] skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia, nastepnie: 6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!, przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50), pompki (3 x 20), unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na ziemi ugięte w kolanach, barki na ziemi, jak najwyzej wypinamy sie do gory + wstrzymanie koło [...]
[...] kilka ciekawych imprez we Wrocławiu, wszystkich nie ogarnę, trzeba będzie wybrać. Chciałabym jeszcze wystartować w pompkach i mam nadzieję, że zapał mnie nie opuści, bo WW i pompki świetnie się wspierają. Tak zupełnie rekreacyjnie.. no może nie zupełnie.. to trening pod siłę trzech bojów będzie grany cały rok, bo fajnie całościowo rozwija [...]
[...] tym planie też pleców. Dla redukcji nie Masz powodu by skupiać się na bicepsie. Dużo lepszym rozwiązaniem jest wykonywanie wielostawowych ćwiczeń typu przysiad, podciąganie, pompki. Rób tak jak do tej pory, po każdej serii jednego ćwiczenia, rób jedną serie drugiego i tak dalej, aż wykonasz wszystkie ćwiczenia. Na końcu zrób 1-2 minuty przerwy i [...]